目錄

• 抑郁癥中“觸發(fā)”是什么意思？
• 壓力事件與損失造成的抑郁事件
• 荷爾蒙變化造成的抑郁癥
• 其他狀況或疾病造成的抑郁癥
• 季節(jié)變化造成的抑郁癥
• 抽煙喝酒造成的抑郁癥
• 缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠造成的抑郁癥
• 生活習(xí)慣造成的抑郁癥
• 食用某些藥物造成的抑郁癥
• 抑郁癥是否能停止治療
• 如何預(yù)防抑郁癥
• 抑郁癥何時(shí)去看醫(yī)療服務(wù)

大約六分之一的人會(huì)  在一生中的某個(gè)時(shí)刻經(jīng)歷抑郁癥。 什么是抑郁癥？有些人一直處于抑郁狀態(tài)。然而，特定因素，包括壓力、睡眠不足或季節(jié)變化，也可能引發(fā)抑郁癥發(fā)作。

本文解釋了抑郁癥的常見誘因，您還將了解如果您正在經(jīng)歷抑郁癥發(fā)作該怎么辦。

誘發(fā)抑郁癥的8大原因你知道嗎？

抑郁癥中“觸發(fā)”是什么意思？

“觸發(fā)因素”一詞通常用于描述深度悲傷、焦慮或其他感受的原因，通常發(fā)生在患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD)的人身上。然而，觸發(fā)因素也可能提示其他心理健康狀況的癥狀，包括抑郁癥。

觸發(fā)因素可以是氣味、聲音或景象。創(chuàng)傷事件發(fā)生的地點(diǎn)或周年紀(jì)念日也可能是觸發(fā)因素。

1.壓力事件與損失造成的抑郁事件

親人的去世或其他重大的生活事件都會(huì)引發(fā)抑郁癥。這些事件發(fā)生后感到悲傷和悲傷是正常的，也是正常的。有些人甚至可能感覺自己很沮喪。然而，悲傷和悲痛本身并不表明是重度抑郁癥。這些感覺可能先于抑郁癥出現(xiàn)或發(fā)展為抑郁癥。也有可能同時(shí)經(jīng)歷悲傷和重度抑郁癥。

與損失無關(guān)的壓力事件也可能引發(fā)抑郁癥。積極和消極的生活變化都可能成為觸發(fā)因素，包括：

• 關(guān)系結(jié)束
• 失業(yè)
• 經(jīng)歷暴力
• 經(jīng)歷重大災(zāi)難
• 虐待
• 財(cái)務(wù)壓力
• 新的家庭成員（例如，孩子的出生或收養(yǎng)）
• 結(jié)婚
• 退休
• 即將畢業(yè)

2.荷爾蒙變化造成的抑郁癥

青春期、懷孕和更年期會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)生重大變化，通常是改變生活的事件。荷爾蒙的變化以及這些變化帶來的精神壓力可能會(huì)引發(fā)一些人的抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥（PPD）是孩子出生后的一種嚴(yán)重抑郁癥。通常，它發(fā)生在分娩者身上。關(guān)于分娩如何影響伴侶的研究有限，但 2019 年的一項(xiàng)研究表明，分娩可能會(huì)引發(fā)約 10% 的男性伴侶患上抑郁癥。

• 詳情請(qǐng)瀏覽（產(chǎn)后抑郁癥7大表現(xiàn)，媽媽們要注意了！）

3.其他狀況或疾病造成的抑郁癥

任何狀況或疾病帶來的壓力都可能引發(fā)抑郁癥，但某些情況或疾病已被專門研究為與抑郁癥相關(guān)。

甲狀腺

雖然甲狀腺疾病（即使是輕微的）可以引發(fā)抑郁癥狀，但一旦甲狀腺的潛在問題得到治療，這些癥狀通常會(huì)得到改善。

然而，人們也有可能患有抑郁癥和甲狀腺疾病，這兩種疾病都必須得到充分治療。例如，一個(gè)人可能需要甲狀腺藥物和抗抑郁藥來控制癥狀。

心臟病

抑郁癥可能伴隨著心血管疾病。與心臟病相關(guān)的抑郁癥通常與壓力有關(guān)（并因壓力而惡化）。如果不及時(shí)治療抑郁和壓力，隨著時(shí)間的推移，會(huì)對(duì)心臟造成損害。但與此同時(shí)，患有慢性疾病或在心臟病發(fā)作等重大醫(yī)療緊急情況下幸存下來也可能引發(fā)或?qū)е乱钟舭Y。

其他健康狀況

與抑郁癥等情緒障礙相關(guān)的其他健康狀況包括：

• 退行性神經(jīng)系統(tǒng)疾病（例如癡呆癥或阿爾茨海默病）
• 中風(fēng)
• 某些營(yíng)養(yǎng)缺乏（例如維生素 B12 含量低）
• 一些內(nèi)分泌失調(diào)
• 一些免疫系統(tǒng)狀況
• 一些病毒和其他感染
• 癌癥
• 勃起功能障礙
• 頭部受傷

4.季節(jié)變化造成的抑郁癥

當(dāng)抑郁癥隨著季節(jié)的變化而發(fā)作時(shí)，稱為季節(jié)性情感障礙（SAD）。正式診斷是“具有季節(jié)性模式的重度抑郁癥”。 SAD影響全國(guó)約5%的成年人。

SAD癥狀通常在秋季和冬季變得更嚴(yán)重，此時(shí)白天時(shí)間較少，陽(yáng)光也較少。然而，有些人在夏天會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)的癥狀。SAD發(fā)作通常持續(xù)一年約40%的時(shí)間。

• 詳情請(qǐng)瀏覽（如何度過季節(jié)性抑郁癥？）

5.抽煙喝酒造成的抑郁癥

2017 年的一項(xiàng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)表明，抑郁或焦慮與吸煙行為有關(guān)，例如開始吸煙或增加吸煙量。目前還不清楚抑郁癥患者吸煙是否是為了自我治療，吸煙者是否更容易患上抑郁癥，還是兩者兼而有之。

飲酒也會(huì)使抑郁癥狀惡化。根據(jù)國(guó)家心理健康聯(lián)盟的數(shù)據(jù)，患有物質(zhì)使用障礙的人患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)要高得多。

6.缺乏優(yōu)質(zhì)睡眠造成的抑郁癥

抑郁癥和睡眠問題常常相互影響。睡眠不佳會(huì)導(dǎo)致抑郁，而抑郁又會(huì)干擾睡眠。由于它們是相互關(guān)聯(lián)的，因此并不總是能夠知道哪一個(gè)先出現(xiàn)。

有時(shí)，睡眠問題在抑郁癥發(fā)作之前就開始出現(xiàn)。對(duì)于抑郁癥患者來說，在抑郁發(fā)作期間，經(jīng)常會(huì)在無法入睡和睡得太多之間來來回回。

7.生活習(xí)慣造成的抑郁癥

你吃的東西和鍛煉的頻率也會(huì)影響抑郁癥狀。

飲食

一項(xiàng)研究綜述表明，某些食物可能會(huì)降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而另一些食物可能會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)這項(xiàng)研究，可能與降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的飲食習(xí)慣包括：

• 均衡的食物選擇
• 遵循抗炎飲食
• 大量攝入蔬菜、水果和魚類
• 攝入足夠的葉酸、鎂和不同的脂肪酸
• 有限的加工食品

另一方面，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)較高與以下因素有關(guān)：

• 添加糖（例如，在軟飲料中）
• 加工食品
• 導(dǎo)致體內(nèi)炎癥增加的食物

• 詳情請(qǐng)瀏覽（適合抑郁癥患者的13樣食物，你知道幾種？）

鍛煉

雖然缺乏足夠的體力活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致心理健康癥狀，但 2020 年的一項(xiàng)評(píng)論表明，運(yùn)動(dòng)可以成為一些患有重度抑郁癥的成年人的有效治療方法。

根據(jù)這項(xiàng)研究，每周進(jìn)行 3 次體育鍛煉，持續(xù) 12-24 周，通常可以中等到大量減輕抑郁癥狀的嚴(yán)重程度。研究還發(fā)現(xiàn)，與常規(guī)治療相比，鍛煉可以使人們不再陷入抑郁癥狀的幾率增加 22%。

雖然這項(xiàng)研究很有趣，但結(jié)果還遠(yuǎn)非結(jié)論性的。需要更多的研究來確定這些好處是否會(huì)隨著時(shí)間的推移而持續(xù)。

8.食用某些藥物造成的抑郁癥

抑郁癥狀可能是某些藥物的副作用，例如：

• 類固醇
• 血壓藥物
• 避孕藥

與您的醫(yī)療保健提供者討論您正在服用的任何藥物。確保包括非處方 (OTC) 產(chǎn)品、補(bǔ)充劑、維生素和草藥。

抑郁癥是否能停止治療

是否以及何時(shí)停止抑郁癥治療可能是一個(gè)艱難的決定。

2020 年一項(xiàng)針對(duì)201名重度抑郁癥患者的研究發(fā)現(xiàn)，三分之一到一半的參與者在停止治療后一年內(nèi)抑郁癥復(fù)發(fā)。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在緩解期間停止抗抑郁治療會(huì)導(dǎo)致40%至50%的參與者復(fù)發(fā)。緩解后維持治療6至12個(gè)月可將風(fēng)險(xiǎn)降低至13%–20%。

其他研究發(fā)現(xiàn)了類似的證據(jù)，支持在急性抑郁發(fā)作緩解后延長(zhǎng)抗抑郁治療長(zhǎng)達(dá)12個(gè)月。這些發(fā)現(xiàn)表明，可以使用長(zhǎng)期抗抑郁藥物治療來降低抑郁癥進(jìn)一步發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

抑郁癥的誘因可以預(yù)防嗎？

抑郁癥的誘因并不總是可以預(yù)防，但有一些方法可以降低風(fēng)險(xiǎn)：

• 保持有利于整體健康的生活習(xí)慣：關(guān)注飲食、體力活動(dòng)水平和睡眠習(xí)慣。
• 跟蹤您的抑郁癥狀：記下它們出現(xiàn)時(shí)發(fā)生的情況。尋找某些因素可能觸發(fā)您的模式或跡象。
• 遵循您的治療計(jì)劃：在未先與您的提供者交談的情況下，請(qǐng)勿進(jìn)行更改。

• 詳情請(qǐng)瀏覽（誘發(fā)抑郁癥的8大原因你知道嗎？）

抑郁癥何時(shí)去看醫(yī)療服務(wù)

無論您以前患有抑郁癥還是您認(rèn)為自己是第一次患抑郁癥，尋求幫助都很重要。如果您在一天的大部分時(shí)間、每天、至少兩周內(nèi)出現(xiàn)抑郁癥狀，請(qǐng)咨詢醫(yī)療保健提供者或心理健康專家。

結(jié)論

抑郁癥往往會(huì)發(fā)作在某些事情，例如失去親人、季節(jié)變化和藥物治療，可能會(huì)引發(fā)抑郁癥。

某些健康狀況（例如甲狀腺問題）可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀。然而，一旦基本狀況得到控制，他們就會(huì)好起來。也可能患有抑郁癥和其他疾病，例如睡眠障礙。在這種情況下，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一種情況可能會(huì)使另一種情況變得更糟，例如，睡眠不好可能會(huì)引發(fā)抑郁癥狀。

抑郁癥的觸發(fā)因素并不總是可以預(yù)測(cè)或預(yù)防。然而，一旦您了解了自己的情況，您就可以努力避免或管理它們。

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